uda i

[...] Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem trzymanym na barkach (sztanga lub maszyna), palce stóp ustawione na podstawce (15-20powtórzeń) 2. W pozycji siedzącej obciążenie na udach i w tej pozycji wspięcia na palce (15-20). Uda 3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach, pięty ustawione na podstawce, stopy skierowane nieco na zewnątrz (15). 4. W [...]

[...] ma ok. 24mm, nie pamiętam ) http://www.youtube.com/watch?v=Nwcde5U_c3A Prasa spełnia się dobrze zarówno w prostowaniu nóg jak i uginaniu. (mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda). Można są stosować jako element do blokowania ud w wycisku sztangi na skosie ujemnym. Znalazłem również nieco inne zastosowanie bardzo przydatne do robienia brzuszków na [...]

[...] siebie unoszenie hantelek na boki unoszenie gryfu wzdłóż ciała do brody / szruksy gryfem lub hantelkami nogi*: przysiady* suwnica łydki na 1 maszynie (odginanie nóg do tyłu) uda na maszynie (prostowanie nóg w siadzie) łydki na 2 maszynie (wspięcie na palcach siedząc) czy lepiej stojąc* przedramie: podnoszenie sztangi / hantelek nadgarstkiem [...]

[...] : 20 Waga : 65 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 85cm Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : bioderka W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy [...]

Opracowałem sobie plan treningowy na poprawe siły i nieduzy wzrost suchej masy. Proszę kogoś o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, [...]

[...] zacząć na poważnie trening na poprpawę gęstości mięśni z priorytetem na klatkę. Cel to oczywiście lepsza gęstość mięśni a co za tym idzie lepsza ich definicja i jeśli się uda lekka redukcja wagi 2-3 kg. Dietę mam rozpisaną, 6 posiłków dziennie ciała. Rozkład odżywiania to 10-30% tłuszcze,50-60% węglowodany ( w tym 10% cukry proste)ok 10-14% [...]

[...] tłuszczu w owym miejscu nie mam, wiem to nie jest wytłumaczenie ale po prostu nie chcę mi się, planuje zacząć tak w marcu aby na lato ładnie wyglądało. - Nie ćwiczę mięśni uda gdyż nie ma takiej potrzeby, jako wieloletni amator gry w piłkę nożną, mam udo "duże" , reszta mięśni o wiele odstaje od niego proporcjonalnie, jedynie to w przyszłości [...]

[...] Waga : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] być na rzeźbe. Czyli czytałem , że musze wiecej seri mniejsze obciazenia i po treningu areoby . A jeżeli ktoś potrafil by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka odpowiedz i [...]

[...] pozdro i czekam na komentarze :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: ok 120 Obwód ramienia: ok 38 Obwód talii: 85 w pasie Obwód uda: 59 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo maly Aktywność w ciągu dnia: duza Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower basen silownia [...]

[...] jestem "zielona" i początkująca Dzięki z góry ... Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 29,5 Obwód talii: 91 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: w ciągu dnia średnia aktywność , praca siedząca Uprawiany sport lub inne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD RAMIENIA: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,2 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90,6 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 [...]

[...] http://bi.gazeta.pl/im/2/4500/z4500112G.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80-82 Wzrost: 185 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 98 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie dziala strona Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 3x12 prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x12 prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem 3x12 - Sobota (uda + łydki) przysiad ze sztangą na barkach 4x16 wypychanie nóg na suwnicy 4x16 prostowanie nóg w siadzie 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 wspięcia na palce stojąc 4x20 Jak [...]

Cześć, zakładam ten dziennik, żeby ta moja droga "From Zero To Hero" nigdzie mi nie zaginęła. Aktualnie moja wiedza jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe jest praktycznie równa zeru. Motywacje do ćwiczeń mam. W dzieciństwie byłam wysportowana, później był ciężki wypadek z powodu mojej ówczesnej nadpobudliwości i dopiero teraz po kilku operacjach jest w [...]

[...] może by był zasadny Oddaję się w WASZE ręce Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 173 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 97 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: praca na 2 zmiany po 12 godzinne noc-dzień (od tego miesiąca 7 dni i 7 nocy ) [...]

Witam. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41-42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI [...]

[...] kierowac sie tym programem z tego co zrozumialem plan cwiczen wyglada tak ze trzy razy w tygodniu wukonuje nastepujace cwiczenia: 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i [...]

[...] Moj staż na siłowni jest zerowy, więc wnioskuje że mam na to szansę. Jestem dosyć otłuszczony (nie potrafie dokładnie podać %poziomu tkanki tł.), głownie na brzuchu i udach. W mojej sylwetce to właśnie ten tłuszcz mi przeszkadza. Mięsni może dla was jest mało, ale nie masa jest moim celem. Chcę mięc po prostu w miare smykłą sylwetkę, [...]

[...] i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 169 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 98 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-25% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wf w szkole 3h, [...]